“Insonnia” offre nozioni, consigli e trucchi per affrontare e superare la problematica dell’insonnia, in modo efficace e duraturo.
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Esisterebbero diversi tipi di insonnia che differiscono non per la qualità del sonno ma per aspetti legati a personalità e alle reazione a eventi stressanti
Il 14 Novembre, a Firenze, la presentazione del modello CBT-I per il trattamento dell’insonnia. La terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia (CBT-I) è il trattamento d’elezione, di provata maggior efficacia rispetto ai farmaci, in particolare nel lungo periodo e nella prevenzione delle ricadute.
Insonnia: uno studio dell’Università di Oxford e della Notrhwestern Medicine rivela l’efficacia di un trattamento cognitivo comportamentale on line. I ricercatori hanno seguito i soggetti per 1 anno e ne hanno osservato il miglioramento dei sintomi e della salute generale
Le classificazioni internazionali dei disturbi del sonno definiscono l’insonnia cronica come una reiterata difficoltà ad iniziare o a mantenere il sonno associata ad un mal funzionamento diurno (cattivo umore, irritabilità, difficoltà cognitive, eccessiva sonnolenza nelle ore diurne)…
La Mindfulness per l’insonnia unisce i principi e le pratiche della terapia di mindfulness con le strategie comportamentali della terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia. Lo scopo è una maggiore consapevolezza di sé per modificare i pensieri malsani che riguardano i disturbi del sonno.
Lo studio ha individuato i fattori genetici dell’insonnia e tali geni sarebbero alla base anche di altri disturbi psicologici come ansia e depressione.
La terapia cognitivo comportamentale dell’ insonnia prevede l’utilizzo di tecniche sia cognitive che comportamentali per migliorare le abitudini del sonno.
La psicoterapia per l’ insonnia risulterebbe efficace quanto il trattamento farmacologico. A sostenerlo è la British Association for Psychopharmacology.
E’ stato dimostrato che l’insonnia può causare un rischio maggiore di incorrere in disturbi cardiovascolari, infarti o ictus.
La terapia cognitivo comportamentale dell’insonnia integra tecniche sia cognitive che interventi comportamentali per migliorare l’igiene del sonno.
Per poter favorire il sonno è opportuno seguire delle norme di igiene del sonno che evitano di cronicizzare o peggiorare un eventuale disturbo del sonno.
Aree specifiche del cervello, tra cui quelle coinvolte nella consapevolezza di sé e nel rimuginio, mostrano un’attività alterata nei pazienti con insonnia
Nel disturbo da insonnia, l’ansia causa e aumenta il problema: l’ansia del timore di non dormire alimenta l’insonnia che, a sua volta, porta ulteriore ansia
La CBT conferma la sua efficacia contro l’insonnia portando, inoltre, benefici che sembrano critici nella riduzione dell’attività infiammatoria cellulare.
L’insonnia è un fenomeno molto diffuso e nonostante ciò poche persone decidono di rivolgersi ad uno specialista per porre rimedio al proprio malessere
Un nuovo studio norvegese mette in luce i danni provocati da smartphones o tablet: se utilizzati prima di andare a letto, aumenta il rischio d’insonnia.
Menopausa e rimedi contro l’insonnia – Praticare yoga può contribuire ad alleviare i sintomi della menopausa.
